jak cwiczyc

[...] 3s wiosłowanie sztangielką 3s Dodam że zawsze raczej ćwiczyłem split każda partia raz w tygodniu ale gdy koledzy mi doradzili rozbić klatkę na 2 treningi od razu ruszyła jak szalona więc to samo chcę spróbować z resztą Dorzucam 2-3x w tygodniu brzuch i do któregoś treningu 2 razy przedramienia w tygodniu Będę starał się ćwiczyć systemem T T [...]

Witam! Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego [...]

[...] i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188 w łapie 36-37 pas 89 ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi gacie troche zjezdzaja ale po tym jak mi jeszcze centymetr z pasa zejdzie [...]

Witam Może wydawać się to śmieszne ale przy wadze 73kg chciałbym podjąć się redukcji. Teoretycznie nie mam dużo do zrzucenia dlatego planuje po prostu przez miesiac brać jakiś spalacz, znacznie ograniczyć węglowodany i ćwiczyć 3-4 razy aeroby w tygodniu. Jednak nie wiem czy to wystarczy ? Moim celem jest głównie zrzucenie brzucha. Mam stanowczo za [...]

[...] koledzy :D, własnie koncze ACT (jestem początkujący) i chciałbym zaczac trenować systemem FBW, moim celem jest masa, i priorytetem jest klatka wiec ułozyłem sobie taki plan jak poniżej, bardzo prosiłbym o poprawki (z góry dzieki). Co do planu to pomyślalem żeby cwiczyc w systemie: poniedziałek 15, środa 10, i piątek 5 powtórzeń, Dodam jeszcze ze [...]

[...] sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej wadze mam powiekszone suty i troche brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]

[...] *wyciskanie zza karku 4x (10 10 10 10) staly ciezar *podciaganie sztangi do brody 4x (10 10 10 10) staly ciezar Codziennie Brzuszki 4x (20 20 20 20) Czy dam rade z tym treningiem na tym sprzecie ?? wydaje mi sie ze tak ale wole zapytac doswiadczonych ludzi! aaa .... wlasnie nie wiem ile tygodni mam cwiczyc i jak z regeneracja .... pozdro...

Witam, Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu. Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu. Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...? W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... [...]

[...] ale nie mogłem się powstrzymać. ^^' Mam 17 lat, 184 cm i 88 kg, przy czym bardziej "misiową" sylwetkę. Mam zamiar wkrótce coś ze sobą zrobić, zarówno spalić nieco tłuszczu, jak i wyrzeźbić mięśnie, jednakże w dziedzinie kulturystyki jestem zielony i nie mam pojęcia, jak powinienem dobrać dietę, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie ewentualne [...]

[...] za siebie. Moja dieta nazywała sie mż (mniej zrec) :D No i tak sie potoczyło. Udalo sie z 109 spadlo do 93. W ciagu 2,5 miesiaca. Z cwiczen to raczej pilka nozna. I basen co jakis czas. Zrzucilem. Ale pojawil sie kolejny problem. Mianowicie skora na brzuchu udach itd. Kazdy mi mowi. Ale fajnie schudles. Widac wiac itd. Cieszy mnie to bo w pasie [...]

Witam!! mam juz troche ponad 16 lat.trenuje od ok roku.z tego pierwsze pare miechow to bylo chyba tak jak u kazdego czyli kiepsko bez planu itd. od paru miesiecy mam jakis konkretny plan ktorym trenuje juz dosc dlugo jakies 2 - 3 miesiace i z tego co wiem to pasuje go juz zmienic... czy moglby mi ktos pomoc w zmianie tego planu bo nie za bardzo [...]

[...] mu plan treningowy ale doszedlem do wniosku ze powinien zaczac od ACT o ktorym za bardzo nie mam pojecia Cwiczyl juz troche na silowni ale ACT chyba nadal moze co?(tak jak by zaczac od poczatku by chcial) Cwicze razem z nim mamy do dyspozycji ławeczke regulowana,sztange +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem taki plan ACT i mam pytanie [...]

Witam wszystkich którzy tu zaglądają. Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem [...]

[...] dzisiaj go zmienić ponieważ czuję, że przestaje na mnie działać. W starym planie robiłem 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Był jak dla mnie ciężkim treningiem choć mimo to dawałem rady ale coś mi mówiło, żeby go zmienić bo troszkę długo siedziałem na siłowni stosując go. Wydaje mi sie ze bardziej te [...]

Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem coś w końcu ze sobą zrobić,tylko nie bardzo wiem jak się za to wszystko zabrać- żeby moje ćwiczenia przyniosły jakiekolwiek rezultaty - nie chce być żadnym kulturystą ,chce mieć poprostu "dobrą" sylwetkę i nienajgorszą kondycję. Od kilku tygodni ćwicze w domu ( drążek - podnoszę się podchwytem i nadchwytem , po [...]

[...] lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem jeden posiłek [...]

[...] bardzo interesuje mnie wyciskanie,na razie idzie malutko bo tylko 100kg ale nie sotsowałem jeszcze żadnego treningu na siłe.Powiem tak,że choć mam taką małą wage nie jestem jakoś bardzo wyrzeźbiony,mam tez troche tłuszczyku na brzuchu.I teraz moje pytanie jest takie,co zrobić żeby jakoś bardziej sie wyrzeźbić nie tracąć siły,bo jak mówiłem będe [...]

Witajcie, około rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, jak to na świeżaka oczywiście przsadzałem z cięzarami + do tego słaba rozgrzewka i teraz mam efekty. Do rzeczy, po jakimś czasie ćwiczeń (klatki, barków, pleców) strasznie boli mnie jeden bark (palący ból w całym barku) a zaraz niedługo dochodzi do niego drugi. Podczas rozgrzewki (wymachy [...]